Sabes como tomar la proteina para aumentar masa muscular en mujeres si aún no conoces este proceso te invito a leer este post.
CONSTRUCCIÓN DE PROTEÍNAS Y MÚSCULOS: CÓMO FUNCIONA
Las proteínas son uno de los componentes más importantes del cuerpo. Están compuestos de varios aminoácidos esenciales.
Sobre todo, son esenciales para aumentar la masa muscular. Las proteínas deben ser suministradas al cuerpo a través de los alimentos. Hay proteínas de origen tanto vegetal como animal. Si se consume demasiada proteína, el cuerpo la excreta en la orina.
1. ¿NO HAY CONSTRUCCIÓN DE MÚSCULO SIN PROTEÍNA?
¿Puede haber construcción de músculos sin proteínas? Sí, pero con matices. La proteína juega un papel decisivo en el aumento de la masa muscular. El requisito básico para la construcción de la masa muscular es, por supuesto, el entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, el suministro de suficiente proteína puede optimizar la formación. El requerimiento de proteína aumenta con la intensidad del entrenamiento y debe ser ajustado en consecuencia.
El suministro de proteínas es esencial para aumentar la masa muscular, ya que los músculos están compuestos en gran medida de proteínas.
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2. ¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITO PARA GANAR MASA MUSCULAR?
Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), se recomiendan 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Sin embargo, este es un valor orientativo para las personas que no practican ningún deporte. Las personas que se ejercitan regularmente deben ajustar su consumo de proteínas en consecuencia.
Especialmente aquellos que quieren ganar masa muscular deben comer mucho alimento proteínico. Si desea aumentar la masa muscular, le recomendamos una ingesta diaria de 1,3 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo; esto se aplica a ambos sexos. Pero, ¿cuándo es el mejor momento para consumir la mayor cantidad de proteínas lo más rápido posible?
En principio, se asume que un suministro continuo de proteína es beneficioso durante la fase de construcción del músculo. Esto puede, por ejemplo, distribuirse en 5-6 comidas al día. De esta manera, los músculos reciben suficientes proteínas las 24 horas del día.
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3. Aumentar la masa muscular con proteínas: agitar después del entrenamiento
Especialmente el batido post-entrenamiento puede ser útil para aumentar la masa muscular. Después del entrenamiento es aconsejable tomar la proteína durante la ventana anabólica, es decir, hasta 2 horas después del entrenamiento. No hay datos exactos sobre la ventana anabólica:
Los científicos todavía no saben exactamente cuánto tiempo estará abierto. Lo que sí está claro es que la ingesta de proteínas inmediatamente después del entrenamiento hasta 60 minutos después del final del mismo tiene un efecto especialmente positivo en el aumento de la masa muscular. Durante el entrenamiento, el cuerpo consume mucha energía. Durante un entrenamiento intensivo, las proteínas musculares pueden ser sintetizadas para obtener energía. Esto ocurre especialmente cuando se realizan esfuerzos anaeróbicos intensos; en este punto se consume la sustancia estructural de los músculos. Los batidos de proteínas pueden ayudar al cuerpo a desarrollar nuevas sustancias.
Como somos conscientes de que no siempre es fácil obtener una visión clara de los diferentes batidos de proteínas, aquí encontrará nuestra visión general y detallada; para que sepa exactamente qué batido de proteínas es el mejor para sus objetivos.
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Durante el entrenamiento el cuerpo utiliza mucha energía. Durante un entrenamiento intensivo, las proteínas musculares pueden ser sintetizadas para obtener energía. Esto ocurre especialmente cuando se realizan esfuerzos anaeróbicos intensos; en este punto se consume la sustancia estructural de los músculos. Los batidos de proteínas pueden ayudar al cuerpo a desarrollar nuevas sustancias.
La proteína del suero es el batido preferido para aumentar la masa muscular y está especialmente indicado para todos los deportes de resistencia y fuerza. Además, la proteína del suero es absorbida por el cuerpo con extrema rapidez y se metaboliza completamente en un plazo de 30 a 45 minutos después de beberla, por lo que es ideal para utilizarla después del entrenamiento. Inténtalo:
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4. las proteínas vegetales contra las proteínas animales
Para aumentar la masa muscular, lo mejor es combinar un suministro equilibrado de proteínas vegetales y animales. La combinación de proteínas animales y vegetales garantiza el máximo valor biológico.
¿Por qué?
Las proteínas de origen animal y vegetal tienen diferentes perfiles de aminoácidos. Con el consumo de ambas fuentes es fácil absorber todos los aminoácidos esenciales que son importantes para el cuerpo y los músculos.
La proteína animal es más valiosa para el cuerpo humano porque es más similar a la proteína humana que a la proteína vegetal, pero lo ideal es un consumo variado de ambos tipos de proteína.
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EL DIARIO YO
5. mujeres y blancos
La idea de que las mujeres no deben depender demasiado de los batidos de proteínas para no ganar masa muscular porque las mujeres muy musculosas son poco atractivas sigue estando muy arraigada.
Sin embargo, el temor a las proteínas en las mujeres es completamente injustificado. Las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal y desarrollan sus músculos mucho más lenta y proporcionalmente en menor medida que los hombres.
En general, sin embargo, la predisposición a desarrollar músculo varía de una persona a otra y depende en gran medida del entrenamiento y la dieta. Las mujeres que hacen ejercicio regularmente y consumen una dieta rica en proteínas y equilibrada notarán cambios inmediatos en su cuerpo.
Una mujer que quiere ganar masa muscular, tener un cuerpo definido y mejorar su estado físico puede cambiar a las proteínas sin sentirse mal.
6. ¿PUEDO TOMAR DEMASIADAS PROTEÍNAS?
La ingesta excesiva de proteínas daña los riñones y causa hiperacidez en el cuerpo. Estas dos afirmaciones se utilizan a menudo en relación con una dieta rica en proteínas. La opinión científica no es consistente con respecto al daño renal causado por la proteína.
Sin embargo, está claro que el exceso de proteína es excretado por el cuerpo. Los atletas pueden consumir mucha proteína, especialmente si el objetivo es construir masa muscular.
Sin embargo, una dieta equilibrada compuesta por carbohidratos complejos, grasas saludables y proteínas de alta calidad es el requisito básico para una vida sana y activa.
7. CONCLUSIÓN
Una dieta alta en proteínas le ayuda a construir masa muscular. Las proteínas deben ser suministradas al cuerpo a través de los alimentos, una combinación equilibrada de proteínas animales y vegetales. Las mujeres también necesitan suficientes proteínas. Para construir masa muscular, recomendamos 1,3-1,5 g de proteínas por kilogramo de peso corporal. Tomar un batido después del entrenamiento hasta una hora después del mismo es útil para construir masa muscular.