Hay muchos batidos de proteínas para adelgazar pero aquí te dejo 6 de los mejores batidos para que puedas adelgazar.
Las bayas son una gran fuente de fibra que le ayuda a perder pesoEl tofu y la leche de nuez le dan un ponche de proteínasEl chocolate y los plátanos hacen una maravillosa combinación
Bajar de peso no es fácil. Requiere mucha permutación y combinación de alimentos para comer, alimentos para evitar y una rutina de ejercicios efectiva. El esfuerzo constante es la clave aquí y si usted consigue estos fundamentos correctos, usted no sólo podrá perder el peso rápidamente pero también sostener la pérdida del peso en el largo plazo. Un consejo común que la mayoría de los expertos en salud y dietistas le darán es añadir muchos alimentos proteicos de buena calidad en su dieta para perder peso de una manera saludable.
"Uno de los nutrientes más importantes para perder peso son las proteínas. Los batidos de proteínas son una forma conveniente de añadir proteínas a su dieta. El aumento de la ingesta de proteínas reduce los antojos y suprime el apetito. Esto hace que coma menos y pierda grasa corporal sin pasar hambre. Las proteínas altas también estimulan su metabolismo ayudándole a quemar más calorías de lo normal, ya que se gasta mucha energía en digerirlas y metabolizarlas", comparte el dietista Harjeet Kaur del Hospital Amandeep.
Por supuesto, los alimentos como los huevos, la leche, las semillas de chía y la quinua son grandes fuentes de proteínas, pero si quieres romper con la monotonía y experimentar, aquí tienes algunos batidos caseros de proteínas para perder peso que puedes probar. ¿La mejor parte? Estos batidos caseros de proteínas para perder peso son muy fáciles de preparar y utilizan ingredientes naturales ricos en proteínas que encontrará en todas las cocinas en lugar de polvos o suplementos de proteínas
6 BATIDOS DE PROTEÍNA PARA ADELGAZAR
1. Batido de Proteína de Mantequilla de ManíEste batido de proteína casero es nuez, cremoso y delicioso. No contiene azúcar añadida y es alto en fibra y bajo en grasa. Mezcle 1 taza de yogur, ½ taza de leche de almendras, 1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní y 15-20 uvas verdes. Refrigere y disfrute frío.
2. Batido de Proteína de Plátano y Chocolate
Lo creas o no, el chocolate y los plátanos son una combinación maravillosa. No sólo hacen que su batido de proteínas sea súper saludable, sino que también añaden un gran sabor. Para este batido de proteína hecho en casa, agregue 10 almendras, ½ taza de yogur, ¾ taza de leche, ½ cucharadita de canela, ¼ taza de quinoa cocida, 1 plátano cortado en trozos y 1 cucharada de cacao en polvo en una licuadora y mezcle su deliciosa bebida. La quinua contiene todos los aminoácidos esenciales y es una gran fuente de proteínas vegetales completas. Usted puede incluso usar semillas de amaranto en lugar de quinua.
batido de proteínas
El chocolate y los plátanos son una combinación maravillosa.
3. Batido de Proteína de Berry
Todas las bayas actúan como poderosos antioxidantes y son una gran fuente de fibra que le ayuda a perder peso. Puede usar fresas, uchuva (frambuesa) o moras (jamón) en su batido. Para hacer este dulce refuerzo de energía, use 7-10 bayas, ½ taza de requesón batido, ¼ taza de agua, 1 cucharada de semillas de chía y un poco de miel si lo desea.
(También lea: Por qué debe usar miel cruda en lugar de miel normal)
batido de proteínas
Las bayas son una gran fuente de fibra que le ayuda a perder peso.
4. Batido de Proteína Vegana
Este es para todos aquellos que están tratando de evitar la leche y los productos lácteos, pero están buscando un batido de alta proteína para la pérdida de peso. Mezcle ¾ taza de tofu sedoso, 1 taza de leche de almendras o anacardos, 1 plátano, ¼ taza de avena cocida, 1 cucharadita de miel y 1 cucharadita de esencia de vainilla para darle sabor. El tofu y la leche de nuez le dan un ponche de proteína y la avena agregan la fibra necesaria a su bebida para bajar de peso.
batido de proteínas
El tofu y la leche de nuez te dan un ponche de proteínas.
5. Batido de Proteína de Huevo Cruda
Si usted está realmente en la construcción de músculo junto con la pérdida de peso, pruebe este batido de proteínas hecho en casa con huevos crudos. Pero asegúrate de conseguir huevos de buena calidad. Mezcle 1 huevo crudo (con yema), la mitad de un aguacate, 1/2 taza de leche (incluso puede usar leche de coco), 1 banana, 1 cucharadita de miel y ½ cucharadita de canela. Colocar todos los ingredientes en una licuadora. Mezcle bien y sirva.
6. Batido de proteína de lino y espinaca
Para este batido casero de proteína verde sugerido por el dietista Harjeet Kaur del Hospital Amandeep, puede combinar 1 taza de leche de almendras sin azúcar (o de cualquier tipo), hojas de espinaca, 1/2 taza de trozos de mango, 1/2 taza de pedacitos de piña, 1/2 de banana, 1 cucharada de semillas de lino, 1 cucharada de semillas de chía y mezclar hasta que esté suave. Verter en un vaso y servir inmediatamente.
CUANDO TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS
¿Cuándo tomar batidos de proteínas?El mejor momento para tragar este refuerzo de energía es después de un entrenamiento, porque es cuando su cuerpo necesita nutrición instantánea para la recuperación muscular y el crecimiento. Pero usted debe consumirlo dentro de los 30 a 45 minutos de su entrenamiento. Esta ventana es muy crucial porque la absorción de proteínas es más rápida inmediatamente después de un entrenamiento. También puede tenerlo media hora antes de su entrenamiento para energizarse y aumentar su resistencia.
Batidos de proteinas que engordan